5 Makanan Sederhana untuk Mengobati Tekanan Darah Tinggi

5 Makanan Sederhana untuk Mengobati Tekanan Darah Tinggi – Tekanan darah tinggi, penyakit yang sering Anda ketahui lebih banyak menyerang pada orang yang mempunyai usia tua. Namun tidak menutup kemungkinan usia remaja bisa terkena tekanan darah tinggi. Untuk terhindar dari tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya, gaya hidup dan pola makan Anda haruslah sehat. Tekanan darah adalahkekuatan tekanan dengan darah yang dipompa dari jantung ke arteri. Selama tekanan darah tinggi, darah dipompa dalam kekuatan yang lebih besar yang bisa membuat arteri menjadi rusak.

Hipertensi dan tekanan darah tinggi terjadi umumnya karena beberapa alasan seperti obesitas, kebiasaan makanan yang kurang sehat, merokok, minum, kurang olahraga, pil KB, masalah ginjal dan asupan garam yang tinggi. Tapi jika tidak ditangani, tekanan darah tinggi ini dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, kehilangan penglihatan dan kegagalan ginjal karena saat hipertensi jantung harus memompa darah lebih keras sehingga merusak arteri. Dilansir dari boldsky, berikut makanan sederhana untuk mengobati tekanan darah tinggi.

Bunga sepatu

Dari cerita rakyat dan budaya, bunga sepatu telah dikenal untuk  mengobati tekanan darah tinggi. Tapi  baru-baru ini ditemukan bahwa bunga sepatu memiliki khasiat yang luar biasa untuk tekanan darah. Keringkan beberapa bunga sepatu dan didihkan dengan air. Tambahkan madu secukupnya, lemon dan 2 batang kayu manis. Biarkan mendidih sebentar dan minum airnya  untuk menyembuhkan tekanan darah.

Air Kelapa

Air kelapa membuat otot-otot dalam tubuh dan hati berfungsi lebih baik ketika otot terbesar mengatur aliran darah selama hipertensi dan tekanan darah tinggi.

Semangka

Semangka memiliki beberapa senyawa organik yang disebut citrulline yang merupakan salah satu bahan utama untuk membantu jantung memompa darah Anda. Biasakan makan semangka setiap hari saat perut kosong setiap pagi. Bahkan biji semangka membantu pelebaran kapiler darah, meningkatkan fungsi ginjal dan juga mengurangi tekanan darah tinggi.

Pisang

Pisang sangat membantu dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Pisang kaya kalium yang dapat mengurangi asupan dan efek natrium dalam tubuh Anda

Seledri

Seledri adalah salah satu ramuan untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang sangat mudah untuk Anda tanam di halaman rumah Anda. Seledri membantu jantung dan arteri serta mengurangi hormon stres yang mempengaruhi jantung.

6 Asupan Serat Saat Sarapan untuk Menjaga Berat Badan

6 Asupan Serat Saat Sarapan untuk Menjaga Berat Badan - Bagi wanita, memiliki tubuh yang ideal adalah hal yang  sangat di impikan. Yang mempunyai berat badan terlalu banyak, hal yang begitu di inginkan adalah menjadi lebih kurus dan ideal, berbagai carapun dilakukan mulai dari olahraga teratur, diet, sampai dengan menggunakan beberapa obat penurun berat badan. Dari semua cara itu, yang paling sulit adalah olahraga dan diet. Apalagi diet, seringkali seseorang berhenti diet karena sudah rindu dengan makanan favoritnya. Diet memang aktifitas yang sangat sulit, walaupun sudah melakukan diet, banyak juga yang gagal dalam menurunkan berat badan karena pola makan yang masih keliru. Lalu bagaimana diet yang benar dan sehat? Makanan apa yang bisa menurunkan berat badan? Menambahkan serat ke makanan Anda akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan Anda. Asupan tinggi serat juga mengurangi kemungkinan kanker, tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Tidak ada alasan untuk tidak sarapan dengan asupan serat yang cukup ketika Anda buru-buru untuk bekerja, untuk mempersiapkannya tidak membutuhkan waktu yang lama. Dilansir dari Boldsky, berikut 6 Asupan Serat Saat sarapan untuk menjaga  berat badan  Anda.

Delight telur

Campur beberapa bawang dan bawang putih satu dengan telur orak-arik untuk meningkatkan konten 1 gram serat. Anda juga dapat menambahkan beberapa brokoli untuk omelet Anda untuk mendapatkan 2 gram serat tambahan.

Jeruk

Daripada minum jus jeruk dari tetra pack, lebih baik memeras beberapa  jeruk segar, jeruk yang segar memiliki 3 gram lebih banyak serat daripada jus jeruk dari tetra pack.

Nektar

Jus aprikot, persik, pir dan pepaya jus adalah  nektar jus yang jauh lebih sehat dan kaya akan serat daripada yang biasa dan dianjurkan untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan.

Oat Bran

Wanita sudah mengkonsumsi oatmeal untuk menurunkan berat badan sebaliknya harus mengubah suplemen dengan oat bran,  kemudian menambahkan beberapa kismis di dalamnya untuk meningkatkan asupan serat pagi.

Almont mentega

Mentega tidak disarankan sementara pada diet, tetapi beberapa almond mentega dan  sepotong roti cokelat dapat meningkatkan asupan serat 2 gram.

Kacang hijau dan Salad kentang manis

Campur semangkuk kacang hijau dan kentang manis dengan sedikit minyak zaitun dan chickpea untuk  salad sehat yang sempurna. Kacang hijau mengandung 4 gram serat dan ubi jalar 5 gram serat.

10 Tips Diet Sehat Setelah Stroke

10 Tips Diet Sehat Setelah Stroke - Stroke memang penyakit yang tidak bisa dianggap remeh. Mulai dari makanan dan gaya hidup yang kurang sehat memang bisa menimbulkan terjadinya segala macam penyakit termasuk stroke. Tips untuk mengurangi resiko stroke salah satunya adalah mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam prosesnya, Anda juga dapat mengontrol asupan kalori yang anda makan. Kelebihan berat badan adalah salah satu alasan utama penyebab stroke. Tips diet setelah stroke juga akan menyertakan diet jantung sehat. Jadi selain stroke, Anda juga akan menjaga dari penyakit jantung, serangan jantung, kolesterol dan tekanan darah tinggi. Dilansir oleh Boldsky, inilah beberapa tips diet setelah stroke yang dapat Anda ikuti. Ini akan membantu Anda mempertahankan tubuh yang sehat dan mengurangi risiko penyakit yang terkait.

Garam

Ini adalah penyebab utama untuk stroke. Terlalu banyak garam akan meningkatkan tekanan darah. Jadi tips diet setelah stroke harus mencakup diet rendah garam. Makanan kalengan harus dihindari sebanyak yang Anda bisa.

Ikan

Ini perlu dimasukkan dalam diet jantung sehat Anda. Ada lemak tak jenuh di ikan yang merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Gunakanlah teknik memasak yang lebih baik seperti memanggang, dipanggang dan dikukus. Karena jika di goreng pasti akan menambah jumlah lemak dari minyak gorengnya.

Daging dan susu

Ini adalah lemak jenuh dan ini perlu dibatasi. Salah satu tips diet setelah stroke adalah memilih makanan rendah lemak atau tidak ada lemak susu.

Menghitung kolesterol

Hal berikutnya yang Anda akan perlu khawatirkan adalah jumlah kolesterol buruk yang kita pakai. Anda perlu untuk menghitung asupan lemak harian anda.

Buah dan sayuran

Buah dan sayuran tidak diragukan lagi penuh dengan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk jantung sehat dan berat badan yang sehat. Idealnya Anda harus memiliki setidaknya 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari.

Biji-bijian

Ini perlu dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Diet setelah stroke akan mencakup banyak biji-bijian. Ini akan membantu Anda merasa kenyang dan dalam proses akan memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan Anda.

Jumlah makanan

Setelah Anda pernah memiliki stroke, Anda harus merawat diri sendiri. Anda harus bertindak secara bertanggung jawab dengan menonton apa yang Anda makan dan berapa banyak Anda makan.

Memasak

Pastikan bahwa Anda mencintai memasak sehat. Ini adalah salah satu tips diet setelah stroke. Dengan cara ini Anda tahu apa yang Anda makan dan pastikan semua bahan yang masuk ke dalam tubuh adalah sehat.

Alkohol

Moderat minum tidak akan meningkatkan resiko tetapi alangkah lebih baik jika tidak minum alkohol. Jagalah selalu apa yang anda makan dan anda minum, mulailah untuk hidup lebih sehat.

Rokok

Rokok bekerja mirip dengan alkohol. Merokok meningkatkan pembentukan plak di dalam pembuluh darah. Menghilangkan merokok adalah pilihan yang lebih baik. Ini disebut sebagai stimulan jantung karena akan meningkatkan denyut jantung.

7 Cara Tetap Sehat Bagi yang Bekerja di Kantor

7 Cara Tetap Sehat Bagi yang Bekerja di Kantor – Dibandingkan bekerja di lapangan, mungkin bekerja di kantor lebih banyak yang menginginkannya. Memang bekerja di kantor menjadi dambaan setiap orang, dengan suasana yang sejuk didalam ruangan karena AC, dan bekerja tanpa terkena sinar matahari serta berbagai fasilitas yang disediakan menjadikan pekerjaan kantoran selalu tak sepi dari peminat. Namun yang perlu diingat jika bekerja di kantor Anda akan banyak menghabiskan waktu duduk di depan komputer dalam waktu yang cukup lama. Faktanya, duduk dengan rentang waktu yang lama dapat memicu penyakit diabetes, jantung serta memperpendek usia harapan hidup seseorang. Untuk itu Anda harus tetap menjaga kesehatan Anda selain harus fokus dengan pekerjaan Anda. Dilansir dari mindbodygreen, berikut cara dan tips agar Anda tetap sehat ketika Anda bekerja di kantor.

1.Ambil Jeda Waktu Istirahat Saat Bekerja

Luangkan waktu bebeapa menit untuk beristirahat setelah bekerja selama sejam penuh. Atau Anda bisa berdiri dan berjalan-jalan selama minimal 10 menit setelah bekerja selama satu jam penuh.

2.Jangan Lupakan Berolahraga Pagi

Sebagian besar pekerja kantoran merupakan orang yang super sibuk di meja kerja. Jadi, bangun lebih awal dan berolahraga pagi merupakan salah satu aktivitas yang tidak boleh ditinggalkan sebelum berangkat kerja.

3.Sempatkan Untuk Berjalan Kaki

Bagi pekerja kantoran yang rumahnya dekat dengan kantornya bekerja, maka sangat disarankan untuk berjalan kaki menuju ke tempat bekerja ataupun bisa mengunakan sepeda.

4.Cukupi Kebutuhan Air Putih Harian

Terlalu sibuk bekerja berdampak pada kurangnya konsumsi air putih perharinya. Untuk itulah, sediakan air putih berdekatan dengan meja kerja Anda.  Agar Anda tidak lupa mencukupi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.

5.Sediakan Camilan Sehat Dan Bergizi

Nafsu makan berlebih akan timbul saat bekerja sambil duduk atau menatap layar komputer atau laptop dalam waktu lama. Untuk itulah, sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan sebagai camilan sehat sekaligus bernutrisi tinggi.

6.Persering Aktivitas Mengedipkan Mata Anda

Terlalu fokus untuk melihat pekerjaan didepan laptop atau komputer sangat tidak baik untuk kesehatan mata Anda. Untuk itulah, usahakan untuk mengedipkan mata lebih sering atau mengalihkan pAndangan Anda dari komputer untuk beberapa menit.

7.Bawa Bekal Makanan Dari Rumah

Memasak sendiri atau dimasakkan istri untuk bekal makan siang merupakan salah satu hal yang sangat disarankan. Ini dikarenakan, Anda tentu lebih yakin terhadap nutrisi dan kesehatannya dalam makanan yang Anda konsumsi tersebut.

Itulah 7 Cara Tetap Sehat Bagi yang Bekerja di Kantor, selalu jaga kesehatan Anda dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan jangan lupa olahraga ringan setiap hari.

5 Bahaya Minum Air Putih Terlalu Banyak

5 Bahaya Minum Air Putih Terlalu Banyak – Mungkin yang seringkali Anda dengar adalah minum air  putih harus banyak, semakin banyak minum air putih maka akan semakin sehat. Pada umumnya minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari. Mungkin jika Anda banyak sekali aktifitas maka bisa lebih dari itu. Memang tubuh manusia sangat membutuhkan cairan. Cairan tersebut berfungsi untuk membantu kerja dari sel-sel, organ dan jaringan di dalam tubuh manusia. Tapi apa bahaya jika terlalu banyak minum air putih? Dilansir dari Times of India, berikut bahaya jika terlalu banyak minum air putih atau terlalu banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh.

1.Merusak Komposisi Darah

Jika tubuh kita menerima asupan cairan yang berlebihan akan menganggu kadar kekentalan darah dalam tubuh Anda.

2.Gangguan Peredaran Darah

Jika kadar keketalah darah kita terganggu maka akan berdampak pula pada terganggunya sistem peredaran darah dalam tubuh kita.

3.Pembengkakan Sel Tubuh

Ternyata kekentalan darah didalam tubuh akan menurunkan sodium. Sehingga menyebabkan pembengkakan sel dalam tubuh Anda.

4.Mengakibatkan Pingsan

Resiko terburuk dari pembengkakan sel tersebut yaitu Anda akan mengalami pingsan, kejang-kejang dan bahkan bisa menyebabkan Anda mengalami yang namanya koma.

5.Menyebabkan Kematian

Akibat palling buruk dari pembengkakan sel terutama di sel otak yaitu dapat menyebabkan kematian bagi manusia.

Takaran air yang berlebihan di dalam tubuh kita juga dapat meningkatkan volume darah. Sehingga kondisi tersebut akan memaksa organ ginjal bekerja lebih keras untuk mengurangi jumlah air dalam sistem sirkulasi tubuh Anda. Menurut Exercise Associated Hyponatraemia (EAH) memperkirakan ada sekitar 1600 kasus meninggal di seluruh dunia akibat minum air putih berlebihan.

Itu tadi bahaya apabila minum air putih terlalu banyak. Minum cukup air putih memang sangat baik untuk tubuh Anda, namun tetap harus di ingat bahwa semua yang berlebihan tidak baik. Tubuh mempunyai batasan tersendiri untuk menerima segala sesuatu. Tetaplah bijak dalam hal apapun agar Anda tetap sehat.

15 Makanan Sehat untuk Penderita Penyakit Ginjal

15 Makanan Sehat untuk Penderita Penyakit Ginjal-Para peneliti menemukan lebih banyak hubungan antara penyakit kronis, peradangan dan "makanan super" yang dapat mencegah atau melindungi terhadap oksidasi asam lemak yang tidak diinginkan, suatu kondisi yang terjadi ketika oksigen dalam tubuh Anda bereaksi dengan lemak dalam darah Anda dan sel-sel Anda. Oksidasi adalah proses yang normal untuk produksi energi dan berbagai reaksi kimia dalam tubuh, tetapi oksidasi berlebihan lemak dan kolesterol menciptakan molekul yang dikenal sebagai radikal bebas yang dapat merusak protein Anda, membran sel dan gen. Penyakit jantung, kanker, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan kondisi kronis dan degeneratif lainnya telah dikaitkan dengan kerusakan oksidatif.

Namun, makanan yang mengandung antioksidan dapat membantu menetralisir radikal bebas dan melindungi tubuh. Banyak makanan yang melindungi terhadap oksidasi termasuk dalam diet ginjal dan membuat pilihan yang sangat baik untuk pasien dialisis atau orang dengan penyakit ginjal kronis (CKD). Makan makanan yang sehat, bekerja dengan ahli diet ginjal dan mengikuti diet ginjal terdiri dari makanan yang ramah ginjal adalah penting bagi orang-orang dengan penyakit ginjal karena mereka mengalami lebih peradangan dan memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular. Di lansir dari endrocineweb, berikut 15 makanan sehat untuk penderita penyakit ginjal.

1. Paprika merah

1/2 cangkir paprika merah = 1 mg natrium, 88 mg kalium, fosfor 10 mg

Paprika merah rendah kalium dan tinggi dalam rasa, tapi itu bukan satu-satunya alasan mereka sempurna untuk diet ginjal. Sayuran lezat ini juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C dan vitamin A, serta vitamin B6, asam folat dan serat. Paprika merah baik untuk Anda karena mengandung lycopene, antioksidan yang melindungi terhadap kanker tertentu.

Makan paprika merah mentah dengan saus sebagai camilan atau makanan pembuka, atau campuran dalam tuna atau ayam salad. Anda juga dapat mengkonsumsi  paprika panggang dan menggunakannya sebagai topping pada sandwich atau salad selada, atau untuk telur dadar.

2. Kubis

Natrium 1/2 cangkir  hijau kubis = 6 mg, 60 mg kalium, fosfor 9 mg

Sebuah sayuran silangan, kubis mengandung penuh fitokimia, senyawa kimia dalam buah atau sayuran yang putus radikal bebas sebelum mereka dapat melakukan kerusakan. Banyak fitokimia juga dikenal untuk melindungi dan melawan kanker, serta untuk kesehatan jantung.

Tinggi vitamin K, vitamin C dan serat, kubis juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B6 dan asam folat. Rendah kalium dan rendah biaya, itu tambahan terjangkau untuk diet ginjal.

3. Kembang kol

Natrium 1/2 cangkir rebus kembang kol = 9 mg, 88 mg kalium, fosfor 20 mg

Kembang kol adalah tinggi vitamin C dan merupakan sumber folat dan serat. Sayuran ni juga mengandung indoles, glucosinolates dan tiosianat, senyawa itu membantu hati menetralisir zat beracun yang dapat merusak membran sel dan DNA.

4. Bawang putih

Natrium 1 siung bawang putih = 1 mg, 12 mg kalium, fosfor 4 mg

Bawang putih membantu mencegah plak dari pembentukan pada gigi Anda, menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan.

Anda juga dapat memanggang kepala bawang putih dan mengkonsumsinya dengan roti. Bawang putih memberikan rasa lezat dan bubuk bawang putih adalah pengganti yang besar untuk garam bawang putih dalam diet dialisis.

5. Bawang merah

Natrium 1/2 cangkir  bawang merah = 3 mg sodium, 116 mg kalium, fosfor 3 mg

Bawang merah, anggota dari keluarga Allium dan bumbu dasar di banyak hidangan yang dimasak, mengandung senyawa sulfur yang memberikan bau tajam nya. Tapi selain membuat beberapa orang menangis, bawang merah juga kaya akan flavonoid, terutama quercetin, antioksidan kuat yang bekerja untuk mengurangi penyakit jantung dan melindungi terhadap banyak kanker. Bawang merah rendah kalium dan sumber yang baik dari kromium, mineral yang membantu dengan karbohidrat, lemak dan metabolisme protein.

Coba gunakan berbagai bawang termasuk putih, coklat, merah dan lain-lain. Makan bawang mentah pada burger, sandwich dan dalam salad, memasak mereka dan digunakan sebagai topping karamel atau menggoreng mereka ke onion ring. Sertakan bawang dalam resep seperti daging sapi Italia dengan paprika dan bawang.

6. Apel

1  apel ukuran sedang dengan kulit = 0 natrium, 158 mg kalium, fosfor 10 mg

Apel telah dikenal untuk mengurangi kolesterol, mencegah sembelit, melindungi terhadap penyakit jantung dan mengurangi risiko kanker. Tinggi serat dan mengandung anti-inflamasi,  makan 1 apel sehari dapat benar-benar menjauhkan Anda dari dokter.

Dengan apel  Anda dapat memakannya mentah, membuat panggang apel, apel rebus, membuat mereka menjadi saus apel, atau minum mereka sebagai jus apel atau sari apel.

7. Cranberries

Natrium 1/2 cangkir jus cranberry cocktail = 3 mg, 22 mg kalium, fosfor 3 mg

Natrium 1/4 cangkir cranberry sauce = 35 mg, 17 mg kalium, fosfor 6 mg

Natrium 1/2 cangkir cranberry kering = 2 mg natrium, 24 mg kalium dan fosfor 5 mg

Cranberry merupakan buah lezat yang dikenal untuk melindungi terhadap infeksi kandung kemih dengan mencegah bakteri menempel pada dinding kandung kemih. Dengan cara yang sama, cranberry juga melindungi lambung dari bakteri penyebab maag dan melindungi lapisan gastrointestinal (GI) saluran, meningkatkan kesehatan GI. Cranberry juga telah ditunjukkan untuk melindungi terhadap kanker dan penyakit jantung.

Jus cranberry dan saus cranberry adalah produk cranberry yang paling sering dikonsumsi. Anda juga dapat menambahkan cranberry kering untuk salad atau memiliki mereka sebagai camilan.

8. Blueberry

1/2 cangkir blueberry segar = 4 mg natrium, 65 mg kalium, fosfor 7 mg

Blueberry tinggi fitonutrien antioksidan disebut anthocyanidins, yang memberikan mereka warna biru, dan mereka penuh dengan senyawa alami yang mengurangi peradangan. Blueberry merupakan sumber yang baik dari vitamin C; mangan, senyawa yang membuat tulang Anda sehat; dan serat. Mereka juga dapat membantu melindungi otak dari beberapa efek penuaan. Antioksidan dalam blueberry dan berry lainnya telah terbukti membantu kerusakan tulang lambat pada tikus yang dibuat menjadi rendah estrogen.

Beli blueberry segar, beku atau kering, dan konsumsi dalam sereal atau  atasnya dengan whipped topping, dalam smoothie buah. Anda juga bisa minum jus blueberry.

9. Raspberry

1/2 cangkir  raspberry = 0 mg sodium, 93 mg kalium, fosfor 7 mg

Raspberry mengandung phytonutrient yang disebut asam ellagic  yang membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh untuk mencegah kerusakan sel. Mereka juga mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin, antioksidan yang memberi mereka warna merah. Sebuah sumber yang sangat baik dari mangan, vitamin C, serat dan folat, vitamin B, raspberry mungkin memiliki sifat yang menghambat pertumbuhan sel kanker dan pembentukan tumor.

10. Stroberi

1/2 cangkir porsi stroberi segar = 1 mg sodium, 120 mg kalium, fosfor 13 mg

Stroberi kaya akan dua jenis fenol: anthocyanin dan ellagitannins. Anthocyananins adalah  yang memberi stroberi warna merah dan merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi struktur sel tubuh dan mencegah kerusakan oksidatif. Stroberi merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C dan mangan dan sumber yang sangat baik dari serat. Mereka dikenal untuk memberikan perlindungan jantung, serta anti-kanker dan komponen anti-inflamasi.

Makan stroberi dengan sereal, smoothies dan salad, atau slice sangat enak. Jika Anda ingin makanan penutup yang lebih rumit, Anda dapat membuat strawberry pudding atau sorbet.

11. Ceri

1/2 cangkir ceri segar manis = 0 mg sodium, 160 mg kalium, fosfor 15 mg

Ceri telah terbukti mengurangi peradangan bila dimakan sehari-hari. Mereka juga dikemas dengan antioksidan dan fitokimia yang melindungi jantung.

12. Anggur merah

1/2 cangkir anggur merah = 1 mg natrium, 88 mg kalium, fosfor 4 mg

Anggur merah mengandung beberapa flavonoid yang memberikan warna kemerahan mereka. Flavonoid membantu melindungi terhadap penyakit jantung dengan mencegah oksidasi dan mengurangi pembentukan bekuan darah. Resveratrol, sebuah flavonoid yang ditemukan dalam anggur, juga merangsang produksi oksida nitrat yang membantu rileks sel-sel otot di pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah. Flavonoid ini juga memberikan perlindungan terhadap kanker dan mencegah peradangan.

13. Putih telur

2 putih telur = 7 gram protein, 110 mg sodium, 108 mg kalium, fosfor 10 mg

Putih telur adalah protein murni dan memberikan kualitas tertinggi protein dengan semua asam amino esensial. Untuk diet ginjal, putih telur memberikan protein dengan fosfor kurang dari sumber protein lain seperti kuning telur atau daging.

14. Ikan

3 ons salmon liar = 50 mg sodium, 368 mg kalium, fosfor 274 mg

Ikan menyediakan protein berkualitas tinggi dan mengandung lemak anti-inflamasi yang disebut omega-3. Lemak sehat dalam ikan dapat membantu melawan penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. Omega-3 juga membantu menurunkan low-density lipoprotein atau LDL kolesterol, yang merupakan kolesterol jahat, dan meningkatkan high-density lipoprotein atau kolesterol HDL, kolesterol yang baik.

15. Minyak zaitun

1 sendok makan minyak zaitun = kurang dari 1 mg sodium, kurang dari 1 mg kalium, fosfor 0 mg

Minyak zaitun merupakan sumber asam oleat, asam lemak anti-inflamasi. Lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun melindungi terhadap oksidasi. Minyak zaitun kaya akan polifenol dan senyawa antioksidan yang mencegah peradangan dan oksidasi.

Studi menunjukkan bahwa populasi yang menggunakan sejumlah besar minyak zaitun bukan minyak lainnya memiliki tingkat yang lebih rendah dari penyakit jantung dan kanker.

Belilah minyak zaitun virgin atau ekstra karena mereka lebih tinggi antioksidan. Gunakan minyak zaitun untuk membuat salad dressing dalam memasak, untuk mencelupkan roti atau untuk pengasinan sayuran.

10 Cara untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

10 cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat-Dengan membuat 10 perubahan gaya hidup ini, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda telah didiagnosa dengan tekanan darah tinggi (tekanan sistolik - jumlah top - 140 atau di atas atau tekanan diastolik - jumlah bawah - dari 90 atau di atas).

Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi Anda. Jika Anda berhasil mengontrol tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat, Anda dapat menghindari, menunda atau mengurangi kebutuhan untuk obat.

Dilansir dari mayoclinic berikut adalah 10 perubahan gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah Anda.

1. Menurunkan berat badan dan lemak di pinggang

Tekanan darah sering meningkat dengan meningkatnya berat badan. Kehilangan hanya 10 pound (4,5 kg) dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Kehilangan berat badan juga membuat obat tekanan darah Anda bekerja lebih efektif. Anda dan dokter Anda dapat menentukan target berat Anda dan cara terbaik untuk mencapainya.

Selain menurunkan berat badan, Anda juga harus mengawasi pinggang Anda. Membawa terlalu banyak lemak di sekitar pinggang Anda dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari tekanan darah tinggi. Secara umum:

Pria beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (102 cm, atau cm).

Perempuan beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (89 cm).

Orang Asia beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 36 inci (91 cm).

Wanita Asia beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 32 inci (81 cm).

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik secara teratur setidaknya 30 sampai 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu - dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan 4 sampai 9 milimeter air raksa (mm Hg). Dan tidak butuh waktu lama untuk melihat perbedaannya.

Jika Anda memiliki prehipertensi - tekanan sistolik antara 120 dan 139 atau tekanan diastolik antara 80 dan 89 - olahraga dapat membantu Anda menghindari mengembangkan hipertensi full-blown. Jika Anda sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat membawa tekanan darah Anda turun ke tingkat yang lebih aman.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang  pengembangan program latihan. Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah Anda perlu pembatasan latihan. Bahkan aktivitas moderat selama 10 menit pada suatu waktu, seperti berjalan kaki dan latihan kekuatan cahaya, dapat membantu.

Sebaiknya hindari menjadi "akhir pekan prajurit." Mencoba untuk memeras semua latihan Anda di pada akhir pekan untuk menebus hari kerja aktif bukan strategi yang baik.

3. Makan makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan skimps pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 14 mm Hg. Rencana makan ini dikenal sebagai diet Pendekatan Berhenti Hipertensi (DASH) diet.

Hal ini tidak mudah untuk mengubah kebiasaan makan Anda, tetapi dengan tips ini, Anda dapat mengadopsi pola makan yang sehat:

Menyimpan buku harian makanan. Menuliskan apa yang Anda makan, bahkan untuk hanya seminggu, maka anda akan tahu apa saja yang sebenarnya telah Anda makan. Memantau apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa.

Pertimbangkan untuk  meningkatkan kalium. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber terbaik dari kalium adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat kalium yang terbaik untuk Anda.

Jadilah pembelanja yang cerdas. Membuat daftar belanja sebelum menuju ke supermarket untuk menghindari mengambil junk food. Baca label makanan ketika Anda berbelanja dan tetap berpegang pada rencana sehat makan Anda ketika Anda makan di luar.

4. Kurangi sodium dalam diet Anda

Bahkan pengurangan kecil di natrium dalam diet Anda dapat mengurangi tekanan darah dengan 2 sampai 8 mm Hg. Rekomendasi untuk mengurangi natrium adalah:

Batasi natrium untuk 2.300 miligram (mg) per hari atau kurang.

Tingkat natrium rendah - 1.500 mg sehari atau kurang - cocok untuk orang-orang 51 tahun atau lebih tua, dan individu dari segala usia yang Afrika-Amerika atau yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit ginjal kronis.

Untuk mengurangi natrium dalam diet Anda, pertimbangkan tips ini:

Melacak berapa banyak garam dalam diet Anda. Menyimpan buku harian makanan untuk memperkirakan berapa banyak natrium dalam apa yang Anda makan dan minum setiap hari.

Baca label makanan. Jika mungkin, pilih alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasanya Anda beli.

Kurangi makanan olahan seperti keripik kentang, makanan beku, daging dan daging olahan yang tinggi natrium.

Jangan menambahkan garam. Hanya 1 tingkat sendok teh garam memiliki 2.300 mg sodium. Menggunakan herbal atau rempah-rempah, bukan garam, untuk menambah rasa pada makanan Anda.

5. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum

Alkohol dapat menjadi baik dan buruk untuk kesehatan Anda. Dalam jumlah kecil, berpotensi dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan 2 sampai 4 mm Hg. Tapi  efek perlindungan itu hilang jika Anda minum terlalu banyak alkohol, umumnya lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan laki-laki yang lebih tua dari usia 65, atau lebih dari dua hari untuk pria usia 65 dan lebih muda. Juga, jika Anda biasanya tidak minum alkohol, Anda tidak harus mulai minum sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah Anda. Ada lebih berbahaya potensial daripada manfaat untuk minum alkohol.

Jika Anda minum lebih dari jumlah moderat itu, alkohol justru dapat meningkatkan tekanan darah dengan beberapa poin. Hal ini juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah tinggi.

Melacak pola minum Anda. Seiring dengan buku harian makanan Anda, menjaga buku harian alkohol untuk melacak pola minum Anda benar. Satu minuman sama dengan 12 ons (355 mililiter, atau mL) bir, 5 ons anggur (148 ml) atau 1,5 ons 80-bukti minuman keras (45 mL). Jika Anda minum lebih dari jumlah yang disarankan, memotong kembali.

6. Hindari produk tembakau dan asap rokok

Di atas semua bahaya lain dari merokok, nikotin dalam produk tembakau dapat meningkatkan tekanan darah dengan 10 mm Hg atau lebih sampai satu jam setelah Anda merokok. Merokok sepanjang hari berarti tekanan darah Anda akan tetap terus tinggi.

Anda juga harus menghindari asap rokok. Menghirup asap dari orang lain juga menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

7. Kurangi  kafein

Memainkan peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Minum minuman berkafein sementara dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah Anda, tetapi tidak jelas apakah efeknya sementara atau tahan lama.

Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, periksa tekanan Anda dalam waktu 30 menit dari minum secangkir kopi atau minuman berkafein lain Anda secara teratur ketika minum. Jika tekanan darah Anda meningkat lima sampai 10 poin, Anda mungkin sensitif terhadap tekanan darah karena efek kafein.

8. Mengurangi stres Anda

Stres atau kecemasan sementara dapat meningkatkan tekanan darah. Luangkan waktu untuk berpikir tentang apa yang menyebabkan Anda merasa stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan atau penyakit. Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan stres Anda, pertimbangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan atau mengurangi stres.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan semua stres Anda, Anda setidaknya dapat mengatasi mereka dengan cara yang lebih sehat. Ambil istirahat untuk latihan pernafasan. Mendapatkan pijat atau mengambil yoga atau meditasi. Jika itu  tidak bekerja, carilah seorang profesional untuk konseling.

9. Pantau tekanan darah Anda di rumah

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin perlu untuk memantau tekanan darah Anda di rumah. Belajar untuk memonitor tekanan darah  Anda dapat membantu memotivasi Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pemantauan di rumah sebelum memulai.

Kunjungan rutin ke dokter Anda juga cenderung menjadi bagian dari rutinitas normal Anda. Kunjungan ini akan membantu mengawasi tekanan darah Anda.

Memiliki dokter perawatan primer. Orang-orang yang tidak memiliki dokter perawatan primer merasa lebih sulit untuk mengontrol tekanan darah mereka. Jika Anda bisa, kunjungi fasilitas kesehatan yang sama atau profesional untuk semua kebutuhan perawatan kesehatan Anda.

Kunjungi dokter Anda secara teratur. Jika tekanan darah Anda tidak terkontrol dengan baik, atau jika Anda memiliki masalah medis lainnya, Anda mungkin perlu mengunjungi dokter setiap bulan untuk meninjau pengobatan Anda dan membuat penyesuaian. Jika tekanan darah Anda di bawah kontrol, Anda mungkin perlu mengunjungi dokter hanya setiap enam sampai 12 bulan, tergantung pada kondisi lain yang mungkin Anda miliki.

10. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman

Keluarga mendukung dan teman-teman dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk mengurus diri sendiri, mendorong Anda ke kantor dokter atau memulai program latihan dengan Anda untuk menjaga tekanan darah rendah Anda.

Jika Anda perlu dukungan luar keluarga dan teman-teman, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Hal ini dapat menempatkan Anda berhubungan dengan orang orang yang dapat memberikan dorongan emosional atau moral.

Pahami Jenis-jenis Diabetes Berikut Ini

Pahami Jenis-jenis Diabetes Berikut Ini-Jika Anda memiliki diabetes, tubuh Anda memiliki masalah untuk memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif yang dapat menyebabkan kadar glukosa darah Anda berada di luar kendali. Ada beberapa penyebab yang berbeda dari masalah insulin, dan rencana perawatan Anda akan tergantung pada jenis diabetes yang Anda miliki. Untuk itu anda harus mengetahui jenis-jenis diabetes seperti yang dilansir dari everydayhealthberikut ini.

Diabetes tipe 1

Dengan diabetes tipe 1, yang dulu disebut diabetes anak-anak, tubuh Anda tidak memproduksi insulin atau memproduksi sangat sedikit. Diabetes tipe 1 dikenal sebagai penyakit autoimun karena terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas.

Diabetes tipe 1 biasanya berkembang pada anak-anak dan orang dewasa. Gejalanya mungkin termasuk kehausan, sering buang air kecil, kelaparan meningkat, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, pandangan kabur, dan kelelahan. Orang yang memiliki diabetes tipe 1 harus mengambil suntikan insulin setiap hari untuk menebus apa yang  pankreas tidak dapat menghasilkan.

Diabetes tipe 2

Diabetes tipe 2, yang dulu disebut diabetes onset dewasa, adalah bentuk paling umum dari diabetes, terhitung untuk 90 sampai 95 persen dari kasus diabetes. Sementara kebanyakan orang yang menderita diabetes tipe 2 adalah orang yang lebih tua, namun prevalensi diabetes tipe 2 pada anak-anak terus meningkat.

Penyebab pasti dari diabetes tipe 2 adalah sebagian besar tidak diketahui, tetapi penyakit ini cenderung terjadi pada orang yang mengalami obesitas dan tidak aktif secara fisik. Orang-orang yang memiliki riwayat keluarga diabetes atau sejarah pribadi diabetes gestasional juga pada peningkatan risiko diabetes tipe 2. Gejala diabetes tipe 2 biasanya berkembang secara bertahap, dan mirip dengan gejala diabetes tipe 1.

Pengobatan untuk diabetes tipe 2 biasanya meliputi perubahan pola makan, aktivitas fisik secara teratur, dan obat diabetes oral untuk membantu mengendalikan gula darah. Jika tidak diobati, kondisi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung atau stroke dapat berkembang.

Gestational Diabetes

Gestational diabetes adalah suatu kondisi yang terjadi dalam 3 sampai 8 persen dari wanita hamil selama akhir kehamilan. Penyebabnya dianggap fluktuasi hormonal yang berhubungan dengan kehamilan dan kekurangan insulin yang sering terjadi selama kehamilan.

Banyak wanita dengan diabetes gestasional tidak memiliki gejala. Gestational diabetes dapat menyebabkan masalah seperti masalah pernapasan pada bayi, dan tekanan darah tinggi pada ibu selama kehamilan. Gestational diabetes biasanya diobati dengan perubahan pola makan dan olahraga, dan kadang-kadang suntikan insulin.

Wanita yang telah menderita diabetes gestasional memiliki kesempatan 40 sampai 60 persen diabetes tipe 2 dalam waktu 5 sampai 10 tahun setelah kehamilan mereka.

Diabetes autoimun laten

Diabetes autoimun laten pada orang dewasa, atau LADA (Latent autoimmune diabetes in adults),adalah bentuk kurang umum dari diabetes yang biasanya mempengaruhi orang-orang di atas usia 30. Dalam LADA, apa yang tampak seperti diabetes tipe 2 pada awalnya akhirnya berkembang menjadi kondisi yang lebih erat menyerupai diabetes tipe 1.

Orang dengan LADA membuat cukup insulin pada awalnya, tetapi sistem kekebalan tubuh mereka kemudian mulai membuat antibodi terhadap sel-sel yang memproduksi insulin dari pankreas. Pasien biasanya akan memerlukan suntikan insulin sebagai bagian dari pengobatan mereka. Diperkirakan bahwa sampai 10 persen orang dengan diabetes tipe 2 memiliki LADA.

Semua jenis diabetes memerlukan perhatian untuk menjaga glukosa darah, tapi rencana medis berbeda dengan tipe diabetes. Mendapatkan diagnosis yang tepat adalah langkah pertama untuk penyembuhan diabetes.

Makanan Penghilang Ketidaknyamanan pada Organ Kewanitaan

Makanan Penghilang Ketidaknyamanan pada Organ Kewanitaan-Pernahkah anda merasa tidak nyaman dengan organ kewanitaan anda? Misalnya Gatal, terasa seperti terbakar, kemerahan, infeksi jamur, kram saat menstruasi, vagina terlalu kering, infeksi saluran kemih dan rasa tidak nyaman lainnya. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai macam hal, dan itu sangat tidak menyenangkan. Tapi ternyata ada beberapa makanan yang dapat mengatasi itu semua, berikut beberapa makanan yang bisa membuat organ kewanitaan anda menjadi nyaman.

1. Yogurt

Probiotik pada yogurt bertanggung jawab untuk menjaga tingkat pH sedikit asam dalam organ kewanitaan Anda. Sebagai manfaat fisik probiotik menjadi lebih dan lebih terkenal, perusahaan makanan yang berbeda menambahkan mereka untuk produk mereka, sehingga benar-benar mudah untuk mendapatkan suatu manfaat dari yogurt. Untuk dosis harian probiotik, krim yoghurt Yunani bebas lemak patut untuk dicoba. Sumber-sumber lain dari probiotik termasuk kimchi, sauerkraut, kefir, dan miso.

2. Jus cranberry

Jus cranberry telah lama dipuji karena kemampuannya untuk mencegah dan meringankan gejala infeksi saluran kemih. Hal ini disebabkan fakta bahwa senyawa asam yang membantu memerangi bakteri "jahat" dan tidak rusak selama proses pencernaan. Karena itu, senyawa ini membuatnya melalui saluran kemih, di mana mereka mencegah bakteri "jahat" dari mengikat bersama-sama untuk menghasilkan infeksi.

3. Banyak kacang-kacangan, buah segar, dan sayuran

Ini tidak hanya berlaku untuk penurunan berat badan,  pada organ kewanitaan hal ini juga sangat penting. Vitamin E yang ditemukan di biji gandum, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat membantu menjaga kulit dalam kondisi prima sementara mencegah kekeringan organ kewanitaan, diet kaya buah-buahan dan sayuran segar bisa membantu mencegah kram menstruasi.

4. Air

Air membantu semua fungsi tubuh Anda berjalan lebih lancar, terutama di mana otot-otot dan cairan tubuh yang bersangkutan. Membran mukosa (ditemukan di tempat-tempat seperti mata, mulut, dan organ kewanitaan) mengandalkan tubuh yang terhidrasi untuk berfungsi dengan baik. Minum jumlah air yang tepat delapan gelas sehari  tidak hanya membantu dalam pelumasan alami, tetapi juga bisa membuat aroma organ kewanitaan menjadi tidak bau.

8 Langkah Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Organ Kewanitaan Anda

8 Langkah Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Organ Kewanitaan Anda-Semua perempuan harus peduli tentang kesehatan organ kewanitaan mereka. Sebuah organ kewanitaan yang sehat secara alami bersifat asam dan mengandung sejumlah  bakteri menguntungkan yang membantu menangkis infeksi dan mempertahankan tingkat pH normal. Dilansir dari everydayhealth, berikut adalah cara untuk menjaga organ kewanitaan Anda agar tetap sehat.

1. Melindungi PH Balance organ kewanitaan Tanpa Douching

Douching dapat mengganggu kadar pH organ kewanitaan. Biasanya, pH organ kewanitaan adalah antara 3,8-4,5. Jika organ kewanitaan memiliki bau yang kuat atau tidak menyenangkan, douche hanya akan menutupi bau tanpa menyembuhkan masalah yang menyebabkan hal itu. Hindari menggunakan sabun yang keras atau pembersih pada vulva atau di dalam organ kewanitaan, karena ini juga dapat mempengaruhi keseimbangan pH yang sehat.

2. Menjaga Diet Sehat untuk kesehatan organ kewanitaan

Anda mungkin tidak menyadarinya, diet bergizi dan minum banyak cairan adalah kunci untuk kesehatan organ kewanitaan dan reproduksi. Bahkan, makanan tertentu mungkin efektif dalam mengobati masalah kesehatan organ kewanitaan. Jus cranberry dan yoghurt berpotensi dapat membantu mencegah infeksi ragi dan bantuan dalam pengobatan mereka. Dan jika Anda mengalami kekeringan organ kewanitaan, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda harus makan produk kedelai lebih, yang mengandung bentuk lemah dari estrogen yang dapat membantu pelumasan alami.

3. Lakukan Seks Aman untuk Jauhkan Bakteri Berbahaya

Menggunakan kondom saat berhubungan seks membantu melindungi terhadap penyakit menular seksual seperti HIV, herpes genital, sifilis, gonore, kutil kelamin, dan klamidia. Seperti human papillomavirus yang menyebabkan kutil kelamin, juga diketahui menyebabkan kanker atau menyebabkan penyakit lainnya. Anda harus mengganti kondom ketika berpindah dari oral atau anal untuk mencegah masuknya bakteri berbahaya ke dalam organ kewanitaan.

4. Perawatan dan Pencegahan

Memiliki ujian ginekologi rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan organ kewanitaan Anda. Setiap wanita harus memiliki ujian ginekologi pertama pada usia 21 atau dalam waktu tiga tahun menjadi aktif secara seksual. Gynecologists dan banyak dokter keluarga dilatih untuk mendiagnosis penyakit dan gangguan yang dapat membahayakan organ kewanitaan atau sistem reproduksi Anda secara keseluruhan.

5. Segera Mengobati Ketika Timbul Infeksi

Tiga jenis infeksi organ kewanitaan yang umum: infeksi jamur, vaginosis bakteri, dan trikomoniasis. Infeksi ragi disebabkan oleh beberapa jenis jamur, sedangkan vaginosis bakteri disebabkan oleh bakteri berlebih di organ kewanitaan. Mengobati infeksi ini sangat penting karena jika tidak segera diatasi mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan reproduksi. Ketiganya dapat diobati dengan obat oral atau topikal.

6. Gunakan Cukup Pelumas, tapi tidak Petroleum Jelly

Pelumasan adalah bagian penting dari hubungan seksual. Tanpa itu, kulit labia dan organ kewanitaan bisa mengalami iritasi dan lecet. Sementara pelumasan organ kewanitaan biasanya terjadi secara alami selama wanita bergairah, beberapa wanita tidak menghasilkan pelumas alami yang cukup. Dalam hal ini, wanita harus menggunakan pelumas buatan untuk mengurangi gesekan dan iritasi, dan untuk meningkatkan kesenangan. Hindari petroleum jelly dan produk-produk berbasis minyak lainnya untuk tujuan ini karena mereka dapat menyebabkan lateks kondom untuk memecah dan juga dapat menyebabkan infeksi.

7. Gunakan Pakaian Yang Bersih dan Kering

Organ kewanitaan harus tetap bersih dan kering, dan apa yang Anda kenakan dapat mempengaruhi itu. Beberapa jenis kain dan gaya yang dikenakan dekat dengan alat kelamin dapat meningkatkan panas dan kelembaban, berpotensi menyebabkan bakteri berlebih dan infeksi. Pakailah pakaian katun siang hari, dan menghindari tali. Cobalah untuk tidak mengenakan pakaian ketat, dan mengganti pakaian renang yang basah dan pakaian olahraga berkeringat secepat mungkin.

8. Jaga Kebersihan

Setelah buang air besar, bersihkan dari depan ke belakang untuk menghindari kontaminasi bakteri dari organ kewanitaan dan menurunkan risiko infeksi kandung kemih. Ubah pembalut dan tampon secara teratur selama periode Anda. Bila Anda tidak sedang haid , jangan gunakan pembalut atau panty liner karena akan menjaga kelembaban dan kehangatan dekat organ kewanitaan, yang dapat mengakibatkan infeksi.

Cara Terbaik Agar Cepat Sembuh dari Sakit

Cara Terbaik Agar Cepat Sembuh dari Sakit-Sehat itu mahal harganya, mungkin kalimat itu memang sangatlah tepat. Ketika sakit, makanan enak bisa menjadi tidak enak dan tidak bisa beraktifitas seperti biasanya. Agar tak berlama-lama terbaring lemas, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar cepat pulih dari sakit. Sembuh cepat dari penyakit sangat penting agar tenaga Anda tidak terkuras dan bisa kembali melakukan aktivitas. Bukan hanya obat, makanan ternyata juga memiliki peran penting dalam proses penyembuhan seseorang ketika sakit. Pada saat sakit, nafsu makan biasanya akan berkurang. Padahal pada kondisi seperti ini, tubuh justru memerlukan lebih banyak asupan kalori agar berfungsi normal. Tubuh bekerja lebih keras untuk melawan infeksi dan mengatasi demam, sehingga energi yang dibutuhkan pun jauh lebih banyak. Oleh sebab itulah penting sekali untuk tetap makan dengan teratur selama sakit, karena jika tidak, hal tersebut akan memperlambat penyembuhan. Berikut tips agar cepat sembuh dari sakit selain mengkonsumsi obat.

1. Jangan biarkan lesu menguasai tubuh

Seringkali ketika hanya tergeletak di rumah selama berhari-hari, itu akan membuat Anda merasa malas. Kondisi ini bukan karena lelah, tapi lesu dan Anda harus berjuang jika ingin kembali pulih. Istirahat sebanyak yang diperlukan, tetapi tetap melakukan hal-hal dasar seperti mandi, berjalan di sekitar rumah atau ganti pakaian Anda sendiri.

Kondisi kamar juga berpengaruh, ketika Anda sakit dan berbaring di kamar berhari-hari, jangan lupakan kebersihan kamar dan pakaian anda. Gantilah pakaian, sprai, selimut yang anda pakai jangan sampai berhari-hari hanya memakai pakaian yang sama.  

2. Cukup istirahat

Anda tak perlu menjadi superhero ketika sakit. Cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin. Tubuh akan mendapatkan kekuatan hanya ketika Anda mendapat istirahat yang tepat. Jadi, sebaiknya jangan terlalu banyak melakukan aktivitas yang tidak penting sampai Anda cukup kuat. Ketika sakit cobalah untuk menyingkirkan gadget beberapa saat, agar anda mendapatkan istirahat yang berkualitas, walaupun hanya chatting tapi semua indra anda bekerja, seperti mata, jari-jari anda dan otak anda. Cobalah untuk fokus beristirahat sejenak.

3. Perbaiki sistem pencernaan

Anda mungkin memiliki masalah pencernaan parah selama masa pemulihan. Pertama, makanlah makanan yang mudah dicerna, jangan makan makanan pedas, asam atau berlemak, serta makanlah dengan interval waktu yang pendek.

Beberapa obat-obatan kuat yang anda konsumsi ketika sakit dapat membunuh bakteri alami perut yang membuat sistem pencernaan melemah. Untuk itu, yogurt bisa membantu menumbuhkan kembali bakteri baik usus.

4. Makan makanan yang memberikan energi dan vitamin

Beberapa makanan seperti sup ayam, telur, susu dan lainnya dapat meningkatkan kekuatan. Ada juga suplemen gizi buatan seperti bubuk protein dan biskuit serat yang membantu Anda memperoleh kembali kekuatan. Biasanya ketika sakit, seseorang cenderung malas untuk makan karena terasa hambar, namun cobalah untuk melawan sakit anda dan tetaplah makan secara teratur, karena tubuh anda juga memerlukan energi untuk melawan sakit.

15 Pertanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Pencegahannya

15 Pertanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Pencegahannya-Tidak dapat dipungkiri, vitamin memang menjadi zat yang sangat berguna bagi tubuh kita. Banyak sekali jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita, seperti vitamin A, B, C, D dan lain –lain. Tubuh yang kekurangan vitamin akan rentan terkena penyakit, tak terkecuali mulai dari anak-anak sampai orang dewasa bisa mudah terserang penyakit. Bukan hanya itu saja, kekurangan beberapa vitamin tertentu juga bakal membuat tubuh mengalami beragam gangguan kesehatan. Untuk mencegah hal tersebut, berikut 14 tanda tubuh yang kekurangan vitamin.

1. Muncul Sariawan

Gejala seperti menurunnya daya tahan tubuh, kulit kering dan bersisik, mulut kering, bibir pecah, serta sariawan merupakan gejala anda kekurangan vitamin B2. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B2 yang terdapat pada sayur-sayuran segar, kacang kedelai, kuning telur serta susu.

2. Gangguan Pada Syaraf

Gejala seperti gangguan pada syaraf dan otot, penyebab kemandulan pada pria dan wanita merupakan gejala anda kekurangan vitamin E. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin E yang terdapat pada ikan, ayam, kuning telur, kecambah, ragi, minyak tumbuh-tumbuhan.

3. Sering Anemia

Gejala kurang darah atau anemia, mudah sekali capek, letih, lesu, lemas, penyakit kulit merupakan gejala anda kekurangan vitamin B12. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B12 yang terdapat pada telur, hati, serta daging.

4. Gangguan Kesehatan

Penyakit seperti rabun senja, katarak, infeksi saluran pernafasan, menurunnya daya tahan tubuh serta kulit yang tidak sehat merupakan gejala anda kekurangan vitamin A. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan lyang banyak mengandung vitamin A seperti susu, ikan, sayuran berwarna hijau dan kuning, hati, buah-buahan warna merah dan kuning (cabe merah, wortel pisang, papaya dan lain sebagainya).

5. Mudah Nyeri Pada Tubuh

Gejala seperti mudahnya infeksi pada luka, gusi yang berdarah, rasa nyeri pada persendian merupakan gejala anda kekurangan vitamin C. anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C seperti jambu batu, buah jeruk, buah tomat, nanas, sayur-sayuran segar dan lain sebaginya.  

6. Kejang Otot

Gejala gigi yang mudah rusak, otot yang mengalami kejang-kejang, pertumbuhan tulang yang tidak normal merupakan gejala anda kekurangan vitamin D. anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D yang terdapat pada minyak ikan, susu, telur, keju.

7. Mudah Kram Otot

Gejala otot yang mudah kram, sulit tidur, kulit pecah-pecah dan bersisik merupakan gejala anda kekurangan vitamin B5. Anda dapa mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B5 yang terdapat pada daging, susu, sayur-sayuran, hati, kacang hijau.

Dr. Mim Beim, Ahli Neuropathy Australia juga memaparkan tanda tubuh yang kekurangan vitamin memiliki ciri sebagai berikut:

8. Cincin kolesterol

Tanda pertama berbentuk lingkaran putih yang ada di sekeliling iris mata. Menurut Dr. Mim Beim, tanda ini menunjukkan bahwa ada riwayat penyakit jantung dalam keluarga. Untuk mengatasinya lakukan olahraga yang rutin dan makan secara teratur. Tambahkan beberapa bawang putih dan ikan dalam menu harian agar berat badan tetap sehat. Jangan lupa untuk cek gula darah ke dokter.

9. Orange tones

Tanda ini berupa warna oranye yang ditemukan pada pupil mata. Dr. Mim Beim menyebutkan bahwa orange tones menjadi tanda bahwa kadar gula darah dalam tubuh sedang tidak stabil. Segera kurangi makanan yang mengandung gula tinggi. Sebagai gantinya, perbanyak makanan sumber protein dan vitamin B, kromium dan seng. Lebih lengkapnya dapat segera konsultasikan dengan dokter.

10. Kuku pucat

Cobalah tekan kuku Anda dan lepaskan. Jika saat ditekan kuku berubah menjadi pucat dan saat dilepaskan kuku kembali berwarna merah, maka tubuh Anda normal. Namun, jika warna pucat tersebut terus terjadi, bisa dikatakan Anda kekurangan zat besi. Segeralah makan daging merah, sayuran berdaun hijau, plum dan aprikot kering. Demikian yang disampaikan oleh Dr. Mim Beim.

11. Kuku terlepas

Kuku yang sering terlepas juga bukan tanpa alasan. Menurut Dr. Mim Beim, kuku terlepas dapat dijadikan indikator bahwa tubuh kekurangan asam klorida. Zat kimia ini biasanya terdapat dalam lambung dan sangat berperan dalam melancarkan proses pencernaan. Gunakan makanan yang berasa pahit seperti buah pare dalam menu makan.

12. Bintik putih

Ada lagi tanda yang terjadi pada kuku. Bila Anda mengamati ada bintik putih pada kuku, tandanya Anda kekurangan seng atau zinc. Dr. Mim Beim menyarankan untuk memperbanyak makanan laut seperti tiram, serta biji-bijian dan daging.

13. Tepi lidah bergerigi

Sesekali julurkan lidah dan amati bagian tepinya bergerigi apa tidak. Jika benar, itu tandanya Anda kurang istirahat dan tubuhmu terlalu lelah. Cobalah untuk liburan agar stres yang ada dapat hilang. Tambahkan asupan vitamin A dan vitamin B kompleks dalam setiap menu sehatmu. Hal ini sesuai dengan pernyataan Dr. Mim Beim dalam lansirannya di Body Soul.

14. Lidah putih

Kalau tanda yang ini mungkin sering Anda jumpai. Adanya lapisan putih pada permukaan lidah menjadi tanda terjadinya seriawan. Cara mengatasinya dengan mengurangi asupan gula dan minuman manis lainnya. Itulah tanda terakhir tubuh kekurangan vitamin yang disampaikan oleh Dr. Mim Beim.

15. Kepala berkeringat

Tanda-tanda kekurangan vitamin yang lain dapat diketahui dari munculnya keringat di kepala. Dr. Michael Holick, salah satu peneliti vitamin D di Mercola Foundation, mengatakan hal ini disebabkan tubuh mengalami kekurangan vitamin D. Walau ini masih menjadi gejala awal, namun ada baiknya untuk segera periksa ke dokter agar segera disembuhkan.